När Måns var klar stack jag ut för att skritta Lillan. Pelles systerdotter Maya fick följa med i rockarden då hon och hennes bror är här på besök den här veckan. Lillan blev dock väääldigt pigg efter ett tag, så vi joggade lite för att få henne att lugna sig.

Därefter åkte jag till ponnyerna och red en liten tur på finaste Monita. Vi ska försöka sätta igång henne lite försiktigt så att hon får tillbaka lite grundkondition. Jag hade montésadeln på henne för att kunna passa på att träna mig själv samtidigt. Det är galet mycket svårare och jobbigare att stå på en ponny med väldigt kort hals. Jag fick galet ont i ryggen efter ett tag, men benen kändes bra hela turen. Så nu gäller det att jobba på bålstyrkan.

Hon blev jätteglad över att få komma ut, framförallt att bli riden igen. Hon blir precis lika tokig som hon var när vi red för 10 år sedan. 

Vi skrittade och joggade i ca 20 minuter och hon låg på bettet hela tiden och småtrippade på snedden. Härliga lilla ponny!!!

Tog hoppsadeln, hoppade upp & joggade ett varv på hockeys slinga. Hon skötte sig bra... Men det är som att hon har handbromsen i hela tiden, hon tar inte ett enda steg frivilligt framåt... Och än så länge har jag inte vågat gå på henne ordentligt, man vet aldrig om hon tänker resa sig, sticka eller slå. Men om hon nu blir tiden lite mer regelbundet och jag ökar kraven lite för varje gång så kanske hon skärper till sig.

Även Lillan fick gå ett lugnt pass, hon gick ju ändå 5 intervaller igår på slingan. Så ett varv jogg med montésadel fick det bli. 

Jag hatar hur svagt mitt vänstra ben/knä är nu! Efter att jag har ridit klart har jag försökt träna "knä- & lårmuskeln" genom att släppa stigbyglarna & sen lufta benen uppåt utåt, ungefär som om man sträcker på benen, fast något mer utåt.., och mitt vänstra knä bara skakar & benet lyder inte. Höger går jättebra, men vänstern är helt slut! Som tur är har jag ju iaf fått tid hos ortopeden nu, så på onsdag ska jag dit & prata med farbror doktorn! 

Vem vet, jag kanske är ett hopplöst fall :/

Det var säkert Lilos bästa dressyrjobb någonsin! Hon var litelite stel till en början men mjuknade snart. Hon jobbade på fint åt båda håll & jag kunde tom jobba igenom henne i trav! Jättekul att rida henne när hon är som idag!

Efter Lilo hämtade jag in min lilla grå & sadlade henne med montésadel för första gången. Hon har ju en tendens att bocka när man rider på lite fortare på henne, så även en uppcheck åkte på.

Hon skötte sig riktigt bra & travade riktigt fint! En liten bockning gjorde hon & lyckades såklart knäcka remmen checken satt fast i... Men hon är ursäktad, det varvet hade vi en annan häst framför oss som hon väldigt gärna ville hänga på.

På eftermiddagen när jag kom hem roade jag mig med att baks cupcakes! Supersmarriga!! 

Men nu när vi har flyttat så har vi ju mycket närmre till stallet, så jag kan ju inte direkt påstå att det är jobbigt att gå den knappa kilometern som det är till stallet nu. 

Montro följde med Lillan i transporten till stallet för att vi skulle kunna köra dem ihop. Precis som förra gången körde vi hos Hockey. Men nu värmde vi två varv på gräset istället för på slingan. Tro fick gå sina 6 intervaller o gräset (precis som  sist) & Lillan gick 8 st i tungsanden.

Båda hästarna kändes riktigt fina & båda verkar tycka att det är kul att träna ihop.

Tur i oturen är att vi tränat Myran på att springa bredvid sin mamma Monita när Monita har vagn på sig, så idag satte vi ihop paret (Monita & hennes äldsta dotter Montró) & Myran sattes fast bredvid Monita och så körde vi en tur, med stora vagnen & all utrustning vi ska ha imorgon & allt gick superbra!! 

 

Lillans träning blev flyttad till onsdag (jag hade planerat fel). Så jag körde henne på eftermiddagen, efter att Pelle slagit på henne en tappsko. Hon var kalasfin! Körde med det nya bettet & hon verkade trivas riktigt bra med det. Låg på bra & ordentligt alla 6 intervallerna. 

Själv tog jag en vilodag (skäms på mig) men efter en natt med lite sömn så måste man få ta det lite lugnt ibland ;)

Torsdagen sen, då jäklar! Då blev det först 30 minuters simning med mamma på morgonen följt av en ridtur på Matilda. Jag red henne knappa milen och försökte stå upp då mycket som möjligt. visserligen bara något hål kortare än hoppläder, men det var tillräckligt jobbigt. Så idag har jag nå grym träningsvärk i ben, rygg & mage! Efter ridningen körde jag Healty Heroes, dagens pass bestod av lite olika styrkeövningar som tog runt 30 minuter att dra igenom. 

Idag var det besök på BVC med Teddan, 4250 gram väger grabben nu! Väl hemma igen så körde jag Healty Heroes, 0,5 km jogg 2 min promenad tills jag joggat 3 km (enlig HH skulle jag bara komma upp i 1,5 km, men jag fortsatte en  bit till. Sista biten gick jag, då hade vi kommit till partiet där det bara är uppför. Och att jogga i uppförsbacke med barnvagn i slutet av rundan kände jag blev för jobbigt. 

Imorgon är det dags för sista träningsjobbet innan start för Lillan, det väntar även ett banjobb för Montro & Jarita.

Idag var det först Healty Heroes - 2x0,5 km löpning med två minuters gång mellan. Kändes otroligt lätt, så ett litet hopp för konditionen finns det kanske ;)

Därefter körde jag 7 min, en app där du gör 12 st olika övningar. Varje övning varar i 30 sekunder följt av ca 5 sekunders vila. Man kan välja att köra flera varv, men idag gjorde jag bara ett. Övningarna var bl.a. Armhävningar, jumping Jacks,squats, plankan (rak & sidan), triceps-dips, step ups, 90 grader m.m. 

Avslutade det hela med lite mammagympa & nu på kvällen gick jag & mamma en barnvagnspromenad på 5 km i rätt lugn takt. Mamma går inte så fort, så det tog en hel timme. 

Rätt nöjd med min första "riktiga" träningsdag. Imorgon kör vi vidare!

Har det varit dåligt bloggat om (som allt annat), men tänkte dra en lite uppdatering. Har gjort "mamma-övningarna" sporadiskt under förra veckan och gått enstaka promenader, men i måndags drog jag och syrran iväg till gymmet för första gången på länge. 

 

Vi körde 30 minuters crosstrainer, det är sjukt hur taskig kondis jag har fått! Förut kunde jag träna på crosstrainern över en timme utan att ens tycka att det var direkt jobbigt. Efter crosstrainern gick vi ner till styrketräningsdelen och körde igenom mina mamma-övningar. Lagom jobbigt och vi hade nytt träningspass inbokat på torsdagen. Men tyvärr lyckades min kära sambo smitta mig med sin hopplösa förkylning, så jag har varit totalt igentäppt och seg i huvudet. Men nu verkar det värsta ha släppt, så imorgon är det dags för gymmet igen! Nu har dessutom både jag och syrran laddat ner flera träningsappar, så vi kanske kör något träningsprogram därifrån också. 

 

Den här veckan blir då planerad enligt följande:

Måndag: Gym på morgonen (Healty Heroes, 7 minutes & mammagympa), barnvagnspromenad på em/kväll

Tisdag: Köra Lillan, ev rida Matilda, Healty Heroes, barnvagnspromenad em/kväll

Onsdag: Gym på fm(Healty Heroes, 7 minutes & mammagympa), barnbarnvagnspromenad em/kväll

Torsdag: Simma på morgonen, köra Lillan, Healty Heroes, 7 minutes & mammagympa hemma & ev. barnvagnspromenad em/kväll, 

Fredag: Barnvagnspromenad fm, Healty Heroes, 7 minutes & mammagympa hemma

Lördag: Köra Lillan, Healty Heroes & barnvagnspromenad em/kväll

Söndag: Mammaövningar, Healty Heroes & barnvagnspromenad em/kväll.

 

Så får vi se om jag lyckas hålla schemat, men nu jäklar ska vi komma i form!

På vägen hem blev hon nästan lite obehaglig. Satan vad hon tog i då! Samtidigt så kniper hon lite & det känns nästan som att skulle de komma/ låta något bakom henne som skrämmer henne lite, då bär det iväg! Hoppas ni bara att hon använder energin på rätt sätt sen när hon ska starta nästa gång!

Idag fastnade både jag, Pelle & Ted framför tv:n för att se herrarnas sprint på längdskidor. Otroligt spännande & kul att se 3 svenskar i finalen. Sen så blev de lite konstigt då de ramlade ett helt gäng, men silver & brons är inte fy ska trots allt.

Då tiden rann iväg blev set bara en snabbvisit till stallet för att mocka & ta in skruttan innam vi åkte hem igen. 

Väl hemma så tittade min mor över och lämnade av Teds nya bilstol, en variant där de ligger ner vilket kan vara bra för honom som är väldigt liten. Senare på kvällen han jag köra igenom hela styrkeprogrammet + stretch! - uppvärmningen, ville komma igång så snart som möjligt med övningarna så att Ted inte skulle hinna vakna och vilja ha mat. Men nu sov han snällt genom hela träningen.

Imorgon blir det en ganska lugn dag igen. Upp & kolla OS, åka till stallet och sedan vara hundvakt hos mina föräldrar. Hovslagare kommer till Montró imorgon oxå, så jag sk hämta in henne. Annars händer det inte så mycket mer, ev att jag rider Lilo en tur om Pelle tillåter det ;)

Nu har jag varit mamma i drygt fyra veckor, dvs snart en månad och jag älskar det! Jag tycker att Ted är det underbaraste som finns och jag älskar honom så otroligt mycket. Jag har upplevt honom som en ganska enkel unge än så länge och har inte alls upplevt det där jobbiga alla pratar om. Visst, jag ska erkänna att jag tyckte det var lite jobbigt när vi fortfarande var kvar på sjukhuset, på neo-avdelningen. Dels så skulle han ha mat var tredje timme och dels så kom alla dessa sjuksköterskor och diverse personal in för att heja och presentera sig vid varje skiftbyte och då blev det rätt jobbigt... Han åt alltså kl 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 02.00 & 05.00. Varje matning tog ca 30-40 minuter + blöjbyte. Skiftbyten (och kontroller) hade de vid 6.30 (nattpersonalen sa hej då och hämtade journalen för föregående dygn), 9.30 (rond samt nya skiftet presenterade sig), 14.30 (dagspersonalen kollade av allt och sa hej då), 16.00 (kvällspersonalen presenterar sig) och 21.30 (nattpersonalen presenterar sig), vilket innebär att det blir inte många timmar kvar att sova. Dessutom skulle de ta blodprover nästan varje dag vilket då skedde mellan 10-11, det kom personal som skulle städa rummet mellan 12-13 och ibland kom även kvälls- & nattpersonalen och sa hej då samt kolla av att allt var okej. DÅ var jag trött kan jag lova. Jag är dessutom väldigt lättväckt, vilket gjorde att jag vaknade varje gång någon knackade på för att komma in. Pelle som sig lätt igenom personalskifterna, städarna, provtagningarna osv... 

 

Men från att vi fick åka hem blev det lättare. Ted fick då dessutom bara sond var fjärde timme, vilket underättade otroligt mycket. Däremot hade jag börjat amma honom mer då, så 30 min innan sondningen bytte jag blöja och ammade. Sen sondades han i 40-45 min (han åt så mycket då). Det som var riktigt skönt var när vi kunde gå över och bara amma, att slippa sonden. Jag tyckte inte att det var så överdrivet kul att gå upp kl 3 på natten för att byta blöja, värma mjölken, mata honom, få honom att sova och sedan pumpa ut ny mjölk till nästa mål. Nej, då är det skönare att ligga kvar i sängen och bara låta honom amma och ev. byta blöjan om den är skitig/blöt.

Mao - AMMA IS THE SHIT!!!!! GO BOOBIES! 

Sen hur kul det är att just nu se ut som Pamela Anderson, Jordan eller någon liknande är inte fullt lika roligt. Under graviditeten är det jobbigt att sova på mage pga att magen är i vägen, nu är det två kanonstora, stenhårda tuttar ivägen istället ;S

 

Träningen då... Ja, den går väl sådär. Jag är hyfsat duktig på att gå mina promenader iaf. Jag kan inte säga att jag går varje dag, men kanske varannan iaf. Styrke övningarna sker hoppigt och bitvis. Inte alltid sammanhängande och så... Oftast hinner jag kanske uppvärmningen och en eller två övningar innan lilleman vaknar och vill ha mat. Ibland äter han fort och då kan jag fortsätta ganska snart igen, men andra gånger kan han hålla på runt en timme innan han kommer till ro/somnar igen och då är det väldigt lätt att komma  av sig. Vissa dagar är jag bara trött eller seg och känner att jag inte orkar någonting och då brukar det inte heller bli någon direk träning. 

 

Men som sagt, jag upplever honom till stor del som väldigt enkel. Detta trots att jag inte en enda gång sedan han föddes sovit längre än 2,5 timme i sträck. Jag har tyckt att han sover större delen av natten, men när jag räknade efter igår så insåg jag att: han åt vid 23, somnade ca 00.sedan vaknade han igen vid 01.45 åt, bytte blöja och vägrade sova fram till 03.15. vaknade 4.30 oh åt lite igen och somnade fort om 06.20 vaknar han igen, byter blöja, äter och myser fram till 07.45 sover fram till 8.45, myssnuttar lite och vid 10. 00 vaknade han igen för att äta och då gick jag upp. Trots detta känner jag mig inte så trött som jag tycker att jag borde vara. Idag har jag inte ens sovit eftermiddag, utan jag har haft lite småärenden under dagen! Vid 12 skjutsade jag Pelle till stallet, åkte sedan till travet för att kolla hur det går för Thilda att hålla ponnylicenskursen. Hem till mina föräldrar för att mata Ted, åkte till shoppingcentret för att hjälpa mamma köpa nya kläder, hämta Pelle i stallet, hem till mina föräldrar igen, mata Ted, skjutsa dem till ett par bekanta på middag, köpa mat, mata Ted och sedan kollade vi på travgalan. Senare på kvällen badade jag och Teddan i jacuzzin (utan bubblor) & hämtade hem mina föräldrar igen.

 

Nu är klockan ca 03.30, jag har tvättat, vikt och sorterat de tvättade torra kläderna, Teddan har precis ätit klart första halvan av sitt "mitt-i-natten-mål", nu ska vi bara byta blöja och äta andra halvan så får vi se om grabben kan behaga att somna igen... nattinatt alla :)

 

 

I dag har jag & Ted iaf försökt tvätta, men konstaterade ganska fort att det inte fungerade då tvättmaskinen visst fortfarande var trasig. Ted fick då "provköra" bärselen för första gången & med hjälp av en filt som extra stöd så satt han helt okej där i & verkade rätt nöjd. Väl inne i huset igen (tvättstugan ligger i källaren & man måste gå ut för att komma dit) så fick Ted lägga sig på fällen igen, efter en kortare matstund, undertiden som jag plockade undan lite och städade undan det värsta.

När städningen var klar satte jag igång att köra första "styrkepasset" från min nya träningsbok. Det mjukstartade med uppvärmning följt utav lättare styrkeövningar som fokuserar på bålmuskulaturen och att hitta musklerna igen. Dagens övningar var höftlyft, dra in naveln, diagonala benlyft, doppa hälen, död insekt samt plankan, både rak & på sidan. Nog känner man att musklerna är inte vad de har varit, 3x30 sekunders planka har nog aldrig varit så jobbigt! Annars jobbar jag på med barnvagnspromenader (minst 45 min varannan dag), knip & andningsövningar. 

I dag var det då dags för Lillan att sätta igång med träningen igen. Pelles mamma fick passa Ted undertiden som jag hjälpte Pelle att sela. Det var en väldigt ivrig och glad tjej som stod i gången och väntade på att bli färdigselad. Lillan hade varit riktigt pigg och studsat en del med rumpan under passet. Hon fick mjukstarta träningen med att jogga "rundan" (ca 8 km) och Pelle tyckte att hon kändes riktigt fin och det lilla jag såg verkade jättebra.

 

 

Undertiden som Pelle körde så gick jag och "farmor" en promenad på ca 45 minuter. Det är så skönt att få komma igång och röra på sig. Jag har ju som sagt tänkt försöka komma igång med träningen nu igen, så målet den här veckan är att försöka ta en promenad varje dag. Vi mjukstartade med en 20-30 minuters promenad igår, men resten av veckan ska jag försöka gå 45-60 minuter i raskt tempo. Tyvärr ska det visstbli rejält kallt imorgon och då känns det inte jätteoptimalt att dra med Ted ut. Vi får se hur kallt det blir, kanske att det fungerar om jag lägger en filt för öppningen, så att det inte blåser något in i vagnen. Annars så har jag börjat köra lite andningsövningar och knipövningar som finns i Olgas bok "Träning för nyblivna mammor". Kan beskriva övningarna lite mer någon annan dag. Än så länge känns det bra och förmodligen drar jag igång med "styrkeövningarna" på måndag, då kommer jag rätt i "schemat" i boken. 

 

Glad häst!

 

Teddan med sitt nya andningslarm som han fått av mormor & morfar. Nu kan mamma sova lite lugnare på nätterna :)

 

Sötaste ungen! ❤

 

Efter affären åkte vi till stallet, där fick jag börja med att amma Ted igen. När han var mätt & belåten packade vi ner honom i vagnen för att ta en promenad på ca 20 minuter i friskt tempo. 

Nu myser vi i soffan efter att ha ätit 15-målet. Ikväll väntar mer mys & tacos till middag :)

Mys i sängen.

Det räckte inte med att rida 2640-lopp igår... idag kör vi på för fullt igen!

Jag och syrran åkte till gymmet strax innan lunch och körde en halvtimme på löpbandet.Min kondition är ju inte alls vad den har varit längre. Sprang 5 km på drygt 25 minuter men var rejält trött efteråt. Efter att för en gångs skull stretchat lite så åkte vi till donken (perfekt efterträning ;P ) och åt varsin wrap till lunch. De har ju dessutom kampanj på appen som gjorde att man fick en extra wrap, så den tog jag med mig hem :)

 

Lovisa arbetade undertiden var där, men skulle sluta om bara någon timme, så vi bestämde att vi skulle sticka ut med ponnyerna tillsammans. Så jag åkte hem för att byta om och sen iväg igen, men till mina föräldrar där ponnyerna står. Lovisa selade på Jarita och eftersom vi bara her en vagn just nu (punka på den andra russvagnen) så red jag Montró. Eftersom jag ville testa Tro i några intervaller tog jag montésadeln på henne, så blir det lite extra träning för mina ben oxå ;)

 

Vi joggade fram ca 6 km och red/körde sedan 4 intervaller på raksträckan. Jarita var övertaggad och galopperade mest, men Tro gick riktigt bra! Testade henne med dubbla tyglar för första gången och det verkade vara något som passade damen.

 

 

 

 

 

 

I går var det gymdags igen! Jag åkte dit till ca 11.30 och började med 20 minuter på löpbandet som uppvärmning. Därefter körde jag ett Bodypump-pass på 60 minuter och det var nog blend det jobbigaste jag gjort! Vi använde oss utav vikter och skivstång och efter halva passet var jag så trött i armarna att de bara skakade! I slutet av passet var hela min kropp spagetti och när jag gick ut därifrån orkade jag knappt lyfta armarna! Då hade syrran kommit dit så jag körde 10 minuter cross-trainer ihop med henne (hon körde 30 min) men sen var jag tvungen att vila. JAg var verkligen totalt slut i kroppen! 

 

Sjukt trött och matt i kroppen, men med en härlig känsla! I morgon (onsdag) ska vi ha vår första PT-träff och kolla igenom ett träningsprogram på gymmet som skulle kunna passa oss. Ska bli kul, men jag får hoppas att jag inte har allt för mycket träningsvärk! :P

 

I tisdags var jag och syrran iväg och fixade gymkort. Vi har kollat runt på lite olika gym i stan för att hitta det bästa och billigaste och vad händer, jo vi hamnar på det dyraste! Men det var det nog värt! Det är så otroligt fräscht och blir aldrig trångt. Det finns två våningar där styrkemaskinerna är på nedre våningen och alla konditionsmaskiner på övre. Det finns även en cirkel med maskiner "Milon" som står på konditionsavdelningen, där tränar man både styrka och kondition. När man för in sitt medlemskort i maskinen så ställer maskinerna in sig själva efter dina tidigare inställninger (som du fixat tillsammans med din PT). Dessutom har de grupp-pass med Aerobic, Aerobic Dans, Afro Dacne, Box, Bodypump, bodybalance, core, MRL (mage, rumpa, lår) Spinning, puls, yoga, xFit och Zumba. Allt detta ingår i gymkortet. Sen finns det bastu, relaxavdelning osv. Förutom allt detta ingår även fria träffar med en personlig tränare som hjälper dig att sätta ihop ett träningsupplägg och övningar som passar just dig!

 

Så nästa vecka har jag & syrram möte med vår PT, men redan i tisdags mjukstartade vi med 45 minuter crosstrainer. Lite jobbigt var del väl, men då körde jag på rätt hårt motstånd, syrran däremot kunde knappt gå upp för trapporna till omklädningsrummet efteråt! haha!

 

Nu sitter jag och väntar på mamma för att åka snålskjuts in till stan och träna lite. kl 9.30 börjar ett core-pass, ska se om jag hinner gå på det, annars har jag xfit vid 11.30 & MRL vid 12.00.

 

Så nu kör vi!

Skrev ju förut om att jag sitstränade på en röd plint. Men i går hittade jag en ännu bättre(!) en vanlig plint med ett hopprep som stigbyglar! Gjorde dock missen att inte använda ett rosa hopprep ;) 

 

Hästen fyllde helt klart sin funktion, dock med vissa blåmärken på fötterna och insidan av benen... Plint-hästen är något platt över ryggen. :D

 

I dag på VFU:n hade jag en lektion som min VFU:kamrat skulle hålla. Jag satt då vi sidan av salen och såg på. Jag satt på en sån där röd mjuk tredelad plint. Jag hade bara två utav delarna och den undre delen låg upponer. Jag kom då på den brilianta idéen att jag kan ju sitsträna undertiden hon höll genomgången! :D Sagt och gjort! Jag körde in fötterna mellan plintdelarna och ställde mig upp. Lite instabilt, men samtidigt blir det lite mer utmanande då! :P

 

Typ en sån här... (inringad med lila)

 

I dag blev det en sen dag i skolan, men mamma var snäll och gjorde iordning åt Panter & Lillan i stallet. Så jag har haft en helt hästfri dag. Vilket i sig förmodligen var gansk bra. Har fått lite skolarbete gjort, har tonvis med uppgifter som ska göras klart innan examen i jul. 

 

Men så fort jag har de här hästfria dagarna blir jag så sjuuukt rastlös. Så efter att ha pluggat några timmar, lagat mat, ätit, diskat & druckit te kunde ja inte sitta still längre. Så jag drog igenom mitt microgympa-pass som jag gjorde i tvåan på GIH (ht 2009, så sjukt länge sedan nu!) Därefter tränade jag 90 grader utan vägg med gummiband till hela gagnam style- låten. Därefter drog jag på mig en tjockaretröja ochstack ut för att jogga en sväng. Blev en ganska lugnt tur, 2 km på ca 10 minuter... 

 

Måste försöka komma igång lite mer regelbundet med min träning. Framförallt nu närjag rider så pass lite och pluggar för fullt. Framförallt närjagmärkte vilken skillnad det blev när jag styrketränade regelbundet hela sommaren. Jag vill verkligen börjagymma igen, men varken tiden eller ekonomin räcker till det just nu. Hoppas på att få börja arbeta på en skola som harnågotlitet gym så kan man träna där. Före, efter eller under arbetstiden :D 

I dag var en lång dag i skolan, men var helt ledig när jag kom hem. Passade på att snylta mat hos mamsen & papsen innan jag åkte till stallet. Väl där fixade jag till grållan & gick sedan ut på en promenad i raskt tempo. Vi gick i skogen, på min "ridslinga" och passade även på att jogga lite i uppförsbacken. Det är mycket roligare att "träna" när man har sällskap. I dag bestod sällskapet av en häst, men vad gör det. 

 

Lillan tyckte att det var jättekul att komma ut och gå en tur, men satan vad pigg hon blev när vi sprang i backen. Hon springer på snedden, hoppar jämfota, bockar & galopperar jättesakta bredvid mig. Väl inne igen (det var kolsvart ute så det blev inga bilder från promenaden) borstade jag henne ordentligt, flätade svansen & la på pyamasen.